5 Cara Detoks Mandiri sebagai Terapi Kecanduan Gadget

Bagaimana Gadget bisa Membuat Candu?

Awalnya mungkin hanya sebatas hiburan di kala waktu luang. Terutama saat harus menunggu atau mengantri, berselancar di layar genggam sungguh mengasyikkan. Entah itu untuk bermain game online, scrolling socmed atau pun e-commerce.

Namun lama kelamaan, jika hal tersebut seringkali kita lakukan dalam kurun waktu panjang. Tanpa kita sadari, jari akan otomatis mengakses gadget dalam berbagai situasi. Niatnya hanya mengecek sesaat, tetapi tanpa sadar 1 jam (bahkan lebih) waktu terbuang begitu saja.

Menonton berbagai keindahan, keseruan, dan kelucuan yang tervisualisasi dalam layar genggam. Mampu memberikan efek kepuasan dan tak sedikit yang merasa senang. Memang bukan hal yang salah, jika dilakukan sesekali di sela-sela aktifitas kita.

Namun akan menjadi masalah, jika hal tersebut dilakukan secara terus menerus dan berulang dengan intensitas yang bertambah setiap waktunya. Kepuasan yang didapat secara instan dalam waktu yang cepat, membuat otak kebanjiran dopamin, yang memberi efek layaknya orang kecanduan narkotika.

Mengutip dari SehatQ, hormon dopamin adalah zat kimia dalam otak yang mempengaruhi suasana hati seseorang. Fungsi utama hormon ini adalah bertanggung jawab dalam membuat seseorang merasakan kesenangan, kepuasan, dan motivasi.

Itulah sebabnya orang yang sudah kecanduan gadget, akan lupa waktu dan tidak peduli dengan kondisi di sekitarnya. Itu tandanya otak kita sedang kebanjiran dopamin!

Tanda Kecanduan Gadget

Sebelum membahas dampak dari kecanduan gadget. Baiknya dipastikan terlebih dahulu, kondisi seseorang dikatakan kecanduan gadget melalui gejala-gejala seperti di bawah ini.

Kesulitan untuk bisa fokus dan mudah merasa bosan

Rentang perhatian jadi lebih pendek, mudah terdistraksi saat sedang mengerjakan sesuatu yang bahkan hal penting sekalipun. Saat melakukan pekerjaan atau beraktifitas, rasa bosan akan mudah menghampiri. Rasanya ingin buru-buru mencari kepuasan instan melalui gadget kembali. 

Kesulitan menahan hasrat untuk mengakses gadget

Jika otak sudah kebanjiran dopamin, reseptor dopamin di otak seperi dibajak, sehingga muncul dorongan atau hasrat yang kuat untuk memenuhi keinginan tersebut. Saking sulitnya menahan dorongan tersebut, tak hanya di waktu luang saja.

Mengakses gadget menjadi suatu keharusan di waktu-waktu krusial, seperti saat makan, masuk kamar mandi, membersamai anak, bahkan tak sedikit yang menggunakannya di saat menyetir atau mengendarai motor.

Kesulitan menahan emosi

Layaknya anak yang memasuki masa threenager yang mudah sekali tantrum. Pada orang dewasa yang mengalami kecanduan gadget, akan sangat kesulitan mengendalikan (bahkan mengenali) emosi. Akibatnya, jadi mudah marah dan tak mampu mengendalikan diri dalam berbagai situasi.

Kesulitan menjalani suatu proses

Efek dari dopamin yang didapat secara instan hanya melalui akses gadget. Membuat diri ini terbiasa akan sesuatu yang cepat dan mudah. Menjalani aktifitas rasanya mau yang gampang-gampang saja. Menemukan kesulitan atau hambatan dalam kehidupan, rasanya menjadi mala petaka besar.

Dari gejala-gejala di atas, sudah nampak jelas bukan apa saja efek buruk dari kecanduan gadget. Lalu bagaimana cara untuk menghentikannya?

Terapi Kecanduan Gadget dengan Detox Mandiri

Bagi yang sudah mengalami tanda atau gejala kecanduan gadget di atas dan ingin segera mengakhirinya. Yuks coba lakukan terapi kecanduan gadget dengan cara dopamine detox.

Detoks tubuh untuk mengeluarkan racun memang sudah biasa. Namun jangan heran, karena detoks juga bisa dilakukan untuk menyembuhkan ketergantungan pada gadget. Berikut cara Dopamine Detox untuk Terapi Kecanduan Gadget.

#1 Temukan penyebab adiksi gadget

Langkah pertama untuk melakukan terapi kecanduan gadget, tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat adiktif terhadap gadget. Apakah itu social media, games online, portal berita, youtube, netflix, atau aplikasi hiburan lainnya.

Jadi, kecanduan gadget tidak melulu karena games online yaa. Apapun hal yang membuat kita mendapat kepuasan atau kesenangan instan melalui gadget. Bahkan musik, film, atau hiburan lain dengan emosi yang intens pun bisa menjadi penyebab adiksi.

#2 Hilangkan semua akses dari penyebab adiksi

Setelah diri menemukan penyeba adiksi dan yakin akan hal itu. Hapus atau uninstall aplikasi tersebut. Jangan coba-coba hanya dengan log out saja. Karena orang yang sudah terlanjur kecanduan. Akan dengan mudah log in kembali ke aplikasi yang membuatnya kebanjiran dopamin.

#3 Biarkan diri merasa bosan

Hal terpenting saat melakukan detoks untuk terapi kecanduan gadget adalah sadari bahkan diri akan merasa bosan. Semakin diri merasa bosan semakin kuat untuk reset reseptor dopamin. Nikmati kebosanan tersebut, karena dengan merasa bosan reseptor dopamin akan kelaparan.

Hal inilah yang akan membuat otak bagian depan semakin jernih dalam mengambil keputusan saat selesai detoks nanti. Saat diri menyadari dan memberi kesempatan akan bosan, maka diri akan berubah dari “CONSUMER” menjadi “CREATOR”.

#4 Cari kegiatan positif sebagai peralihan

Saat diri merasa bosan, karena tidak bisa akses gadget seperti biasanya. Maka diri akan merasa gelisah atau uringan-uringan sendiri. Nah untuk mengatasi perasaan yang tak karuan tersebut, lebih baik alihkan dengan mencari kegiatan lain yang disukai.

Jika perlu tulislah terlebih dahulu, apa saja kegiatan seru yang selama ini ingin dicoba tapi belum juga terlaksana. Tak perlu yang susah-susah, mulai saja dengan hal yang menyenangkan namun juga menjadi kegiatan atau aktifitas yang bermanfaat di dunia nyata.